[...] temu prawdopodobnie skręciłam kostkę, nie pierwszy raz. Leżałam, wstałam po 5 dniach żeby dać mu czas. Smaruje altacetem, przykładam liście kapusty (nic więcej nie mogę bo jestem w 38 tygodniu ciąży). Po tygodniu staw jest dalej spuchnięty, obie kostki dodatkowo jak chodzę stawiam stopę na zewnętrznej i podkulam palce stopy. Dodatkowo jak chce [...]
Siema hej, Jestem w trakcie redukcji już dobre 4/5msc. Początkowo zaczynałem z waga 132KG, po tym okresie waga zeszła do 118KG. Zacząłem od 3000kcal,2700 i od 2 msc jestem na 2500kcal 195cm wzrostu 22lata 2g bialka / kg 2g ww / kg 0.9 t / kg Dodatkowo od 2 tygodnia leci prop 150mg e2d + 40mg oxy ed Moim problemem ze od dobrych 2/3 tygodni waga [...]
Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]
siema, dwa pytania 1. chce kupic odzywki (devil mass, allnutrition whey protein, allnutrition bcaa max support i allnutrition creatine muscle max) dzisiaj, bo jest black friday to taniej wychodzi, ale mam zamiar je stosować dopiero od nowego roku jak zaczne masować, to jesli nie bede ich otwierał to mogą miec mniejszy okres przydatności jak zaczne [...]
[...] sekundowych? Są one dodatkowym bodźcem, pozwalają pobudzić dodatkowo mięsień i rozciągnąć go czy są tylko alternatywą do zmęczenia mięśnia zamiast dodawania ciężaru i lepiej jest się skupić na płynnym, kontrolowanym ruchu bez zatrzymywania się w głównej fazie napięcia i dokładaniem kilogramów, co okaże się lepszym bodźcem? Wszystkie ćwiczenia, na [...]
[...] Przychodzę z takim "dużym" dla mnie problemem. A więc Mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 98 kg (kobieta) Jeśli chodzi o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam [...]
[...] biceps. Jeśli chodzi o brzuch to mam trochę tkanki tłuszczowej do zredukowania. Co do reszty zawsze preferowałem trening siłowy niż "ilościowy". Dieta już jest w prowadzona. Chciał bym ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co radzicie w które dni co ćwiczyć. Pozdrawiam. Zmieniony przez - yareq85 w dniu [...]
[...] 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a cel to [...]
[...] co da nam więcej możliwości, lepsze efekty na dane partie mięśniowe i ogólnie rozwojowo , bardziej ruszy nam % bfa w dół? Mam do wyboru drążek albo hantle, według mnie wybór jest oczywisty - drążek lecz pewna osoba stara mi się wbić do głowy że hantle dają więcej możliwości, za argument podaje to że wszyscy na siłce używają hantli a drążka nie [...]
Cześć, Chciałbym Was zapytać jak u Was wyglądają serie rozgrzewkowe, a dokładniej czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę [...]
Siemasz co polecacie na ten rok na redukcję, co jest na topie teraz? rok temu leciał alphaburn z evolab+ synferyna z hayalabs+ joha proch(teraz coś nie mogę znaleźć na popularnym serwisie aukcyjnym, tylko tabsy teraz są a wiadomo, tabsy kilkakrotnie droższe). Myślałem żeby powtórzyć to co rok temu tylko zamienić alphaburna na coś innego, tańszego, [...]
[...] Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 i ciężko żeby szło wyżej. Zastanawiam się czy przyczyną nie jest moja praca na kopalni (dziennie ok 3 km i to dość szybkim tempem) w ciepłe ok 30 stopni i wysiłku takim że tętno przez większy czas jest wysokie co sądzicie o tym czy da [...]
Hej, ułożyłem plan treningowy pod kątem budowy masy mięśniowej. Mógłby ktoś ocenić czy jest poprawny? Zastanawiam się tylko czy aby ilość powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając [...]
[...] tego ma super energię. Zastanawiam się czy go nie kupic ze wzgledu na to ze sama mam parę kilo do zrzucie po ciazy a i energia przy niemowlaku również by mi się przydała....jest jedno ale..cena, ktora moim zdaniem jest zaporowa. Przy miesięcznej kuracji pijac koktajl 2 razy dziennie wychodzi ponad 400 zł.Poszperałam troszkę w necie i podobno [...]
[...] siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie ruszyć póki jak to się mówi „nie jest jeszcze za późno”. Pozdrawiam
Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać - jestem nowy na forum. Jestem Michał, mam 35 lat i ostatnio przyszedł czas na zmianę trybu życia. Postanowiłem wziąć się za siebie i od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Znajomy polecił mi brać kreatynę na zwiększenie efektów, więc kupiłem zwykły monohydrat i pojawił się problem. Z natury [...]
[...] zejść na reduckje, bo jeżeli o nią chodzi to zamierzam przejść na redukcję dopiero w czerwcu, po maturach i co do tego mam kilka pytań - jak zacząć? oraz czy potrzebny jest deficyt kaloryczny w diecie, chodzi mi o to czy moge być dalej na diecie tak samo wysokokalorycznej ale ograniczyc tłuszcze, czy jednak ten deficyt jest konieczny do [...]
[...] brzucha i wyrzeźbić sylwetkę. Chodze na siłownie 2,3 razy w tygodniu (zacząłem 2 tygodnie temu) ,poza siłownią gram w kosza amatorsko i biegam 2 razy w tygodniu. Moja dieta jest zbilansowana. Przeważa w niej zdrowie jadło. Jem dużo warzyw i owoców i wgl wszystko gotowane a wszystko w odstępach 3,4 h (czyli 5 posiłków) . Tak poza tematem to już [...]
witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]
Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]
